Tips voor meer energie

Ben je snel geïrriteerd, kun je je nergens op concerteren en heb je totaal geen puf om aan de dag te beginnen? Tijd voor meer energie! Meijke van Herwijnen, voedingswetenschapper en trainer/coach op het gebied van persoonlijke ontwikkeling, heeft in het item ‘Meer Energie’ in de Match lezeressen geholpen het energiepijl op te krikken. Speciaal voor jou alle tips op een rijtje om meer te ontspannen en te genieten.


Stap 1: Neem een besluit
Wil je werken aan je energiepeil? Bezint eer ge begint. Zorg er voor dat je echt wilt veranderen, dat je jezelf het gevoel kan geven dat je het kunt en er dan ook daadwerkelijk prioriteit aan geeft.

Stap 2: Waar is je energie gebleven
Vaak verzet je jezelf tegen vermoeidheid, wil je het liefst doorzetten en veroordeel je jezelf omdat je niet moe wilt zijn. Waarschijnlijk wordt je het meest moe van het ‘alles willen’. Zorg dat je voor je zelf duidelijk hebt waarom je alles persé wil, en welk effect de druk van alles moeten en kunnen met zich meebrengt.

Stap 3: De fundering
Luister naar de signalen die je lichaam afgeeft. Wanneer je hier goed bij stil staat, is de kans groter dat je meteen het juiste doet. De volgende vijf basisbehoeften heeft ieder mens nodig, zorg dat je hier aan voldoet.

Zuurstof Zorg dat je een goede houding aanmeet zodat wanneer je ontspannen recht op zit, staat of loopt je makkelijker ademhaalt.

Water We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, drink voldoende. De norm ligt op anderhalf liter per dag.

Voeding De brandstof waar je lichaam op functioneert. Houd het volgende in je achterhoofd wanneer je wilt eten: weet ik hoe ik eten moet kiezen wat gezond voor mij is? Weet ik wanneer ik moet eten? Weet ik wanneer ik moet stoppen met eten? Krijg ik alles binnen qua voedingsstoffen?

Slaap Je geest verwerkt alle prikkels van de dag en je lichaam herstelt zich. Te weinig slaap betekent: prikkelbaar & pijntjes. Een goede nachtrust wordt makkelijker bij: weinig afleiding, een goed matras, koele temperatuur en voldoende zuurstof. Ga op regelmatige tijden naar bed en duik er tijdig in. Zorg dat je wat energie over hebt om het uitrustproces goed te starten. Ga dus niet doodmoe naar bed.

Aanraking Je lichaam en emoties zijn door aanraking aan elkaar gekoppeld. Door te weinig aanraking ontkoppel je als het ware de signalen van je lichaam en kun je het moeilijk krijgen. Een aanraking zit in kleine dingen als iemand een hand geven tot het aaien van je hond.

Deel 4: Vind je balans
Een goed leven betekent: al je vermogens op peil houden, geestelijke en lichamelijke inspanning en ontspanning. Vind je balans hierin. Zorg dat bewegen een deel van je dagelijkse bezigheden wordt. En dat betekent niet dat je perse naar de sportschool moet. Fietsen of lopen in plaats van met de auto is al een goed begin. Houd ook je hersenen in conditie door ze uit te dagen met puzzels en spelletjes. Kies om te ontspannen een tegenovergestelde activiteit dan hetgeen waarmee je je inspant. Zit je de hele dag achter een pc? Je hersenen zijn erg druk geweest, zorg dat ze ontspannen en ga bijvoorbeeld wandelen om je spieren juist te activeren.

Tijdsbesteding
Heb je het gevoel dat je geen grip hebt op de tijd en heb je het idee dat je leven je kan uitputten? je leven kan je uitputten. De volgende schema’s helpen je met het inplannen van je tijd.

Hoe vul je je tijd in?
Wat is elke dag belangrijk? Je basisbehoeften: zuurstof, voedsel, water, slaap en hygiene. En misschien iemand die 100% afhankelijk is van jou om voorzien te worden in de dagelijkse behoeften.
Wat is elke week belangrijk? Niet alleen dat je geld of middelen hebt om te voorzien in je basisbehoeftes, maar ook dat je een goede balans hebt tussen inspanning en ontspanning, dat je oprecht contact hebt met andere mensen en regelmatig plezier hebt.
Wat is elke maand belangrijk? Kijk naar alle rollen die je in het leven vervult. Naast mens ben je bijvoorbeeld professional, moeder, liefdespartner, vriendin. Komen al die kanten tot recht in één maand? Of vervul je maandenlang maar een enkele rol? Zoek je balans voordat je delen van jezelf kwijtraakt.

Hoe plan je taken in?
A-taken zijn dingen die en belangrijk en urgent zijn. Die doe je meteen. B-taken zijn dingen die belangrijk zijn maar niet urgent. Die plan je in zodat ze gedaan zijn voordat het urgent wordt.
C-taken zijn urgent, maar niet belangrijk. Iemand anders wil het graag gedaan hebben, maar jij niet. Overdragen of laten liggen dus. D-taken zijn niet urgent en niet belangrijk. Weg ermee.

Wat past er in een dag?
Maak een raamwerk voor je dag. Slaap je bijvoorbeeld acht uur? Dan houd je nog zestien uur over om andere dingen te doen. Ben je daarvan vijf uur aan het werk en drie uur bezig met dingen als boodschappen, eten koken of kinderen ophalen dan houd je nog acht uur over om te ontspannen of inspannen.

Deel 5: Zorg dat het lukt
Heb je ervoor gezorgd dat je doelen haalbaar zijn? Gaan ze ook daadwerkelijk effect hebben? Zet je discipline voor de goede doelen in, houd jezelf bij de les. Een bepaald gedrag veranderen is moeilijk, dit komt door het stofje dopamine. Dopamine geeft betekenis aan dingen die gebeuren. Bijvoorbeeld ‘ik ben eindelijk thuis, nu eerst eens een glaasje wijn’. Je brein koppelt het wijntje nu aan thuiskomen waardoor je het elke keer opnieuw beleeft. Gebruik het dopaminesysteem in je eigen voordeel en leg andere koppelingen. Herinner jezelf net zo lang aan je nieuwe gewoontes tot ze ook een automatisme worden.

In het boek ‘Meer energie’ van Meijke van Herwijnen vind je de complete handleiding om
doelgericht meer voor elkaar te krijgen, meer te ontspannen en om weer vol energie door het leven te gaan.